[...] 7.5 kg 3 serie po 10 powtórzeń Barki : -sztangę do brody z 25kg 3 serie po 10 powtórzeń -hantle przed siebie z 5kg 3 serie 10 powtórzeń -hantle na bok 5kg 3 serie 10 powtórzeń - hantle na siedząco do góry wypycham z 7.5 kg 3 serie 10 powtórzeń Nogi przysiady 40 kg 3 serie 10 powtórzeń wykroki 10kg hantle 3 serie 10 powtórzeń
[...] -hantle przed siebie z 5kg 3 serie 10 powtórzeń -hantle na bok 5kg 3 serie 10 powtórzeń - hantle na siedząco do góry wypycham z 7.5 kg 3 serie 10 powtórzeń Nogi przysiady 40 kg 3 serie 10 powtórzeń wykroki 10kg hantle 3 serie 10 powtórzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
[...] opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt. Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt. - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą [...]
[...] wyciskanie zolnierskie W bloku harówkowym mozna zamiast wyciakania zolnierskiego zrobic wyciskanie boczne lub pochylone. Wyciskanie naprzemienne itp. W tym bloku robie tez przysiady i MC z ketlami. Ogolnie skupiam sie na cwiczeniach angazujacych jak najwiecej miesni czyli. snatch, podrzut z nadrzutem, wyciskania zolnierskie, pochylone i boczne. [...]
Z nowym rokiem, nowym krokiem... Może nie do końca data się zgadza, ale wiele postanowień i zmian życiowych wdrożonych od TERAZ. Jedną ze zmian jest sposób treningu i bardziej profesjonalne podejście, a co za tym idzie sumienne prowadzenie dziennika. Do tej pory, od 3-4lat? standardowy "plażowy" trening split. Zastój, 0 progresu. Trening PUSH&PULL [...]
[...] Zresztą i tak za dużo serii ŚRODA ---plecy--- Daj podciąganie się na drążku 4 X 12 wiosłowanie sztangą (32 kg) 4 x 6 wstawanie ze sztangą z przysiadu (32 kg) Rozumiem przysiady ze sztangielką? 4 x 10 unoszenie hantli na boki (7 kg) To na barki przecież 4 x 10 szrugsy (27 kg) 4 x 6 unoszenie sztangi do brody z łokciami na boki (27 kg) To [...]
[...] przy tricepsie 12,10,8 Dorzuc pompki w podporze lub wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie,oczywiscie po 3 serie na ręce róbpamietaj 3 cwiczenia po 3 serie Piątek Nogi+barki przysiady ze sztanga 12 10 8 8 wspiecie na palcach 12 10 8 8 uginanie nog w lezeniu 12 10 8 8 Barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 10 10 10 wyciskanie sztangi za głowy [...]
[...] dobrej kondycji, ponieważ wcześniej grałem w piłkę nożną) Dobrej kondycji? To trening na masę z tego co przeczytałem, a nie wytrzymałościówka... wywal suwnice, rób zwykłe przysiady ze sztangą na karku. Potem jak już robisz prostowanie to dodaj po tym uginanie nóg. Wg mnie brzuch możesz robić po każdym treningu. A przedramię przynajmniej 2x w [...]
Za dużo serii IMO. Niepotrzebne te przysiady do 45 st. - obciążenie kręgosłupa dobór ciężaru: zakładać tyle aby w ostatniej serii ostatnie powtórzenie było wykonane z trudem lub nieco większy ciężar niż poprzednio, ale za to przerwy na tyle długie aby dać radę wykonać założoną liczbę powtórzeń i serii. co z odrzywianiem. przy takiej ilości [...]
Za dużo serii IMO. Niepotrzebne te przysiady do 45 st. - obciążenie kręgosłupa dobór ciężaru: zakładać tyle aby w ostatniej serii ostatnie powtórzenie było wykonane z trudem lub nieco większy ciężar niż poprzednio, ale za to przerwy na tyle długie aby dać radę wykonać założoną liczbę powtórzeń i serii. co z odrzywianiem. przy takiej ilości [...]
[...] "poważnych" ciężarów, ze względu na kościec. Robię wypychanie co jest "podobne" do przysiadów i jest pozycja odciążona. Wiadomo, że jak już zaczne robic przysiady z obciązeniem to nie założe od razu CM. Stopniowo i powoli. Pasy...zostały zrobione z myślą o wielkich obciążeniach i znajdują w tym swoje zastosowanie. Oczywiście [...]
[...] -powtorz kazdy rodzaj wyskoku po 2-3 razy, usrednij wyniki, mozesz uzywac roznych krzesel i taboretow 30-50 cm, tylko wszystko zanotuj -zglos sie do mnie z wynikami 4. polprzysiady nie sa zle, ale pelne przysiady i martwe ciagi sa lepsze mozesz sobie pare polprzysiadow zrobic od czasu do czasu 5. jak bylem mlody to myslalem, ze zakwasy=postep [...]
Pod SW najlepszym rozwiązaniem będzie trening 2x w tyg, powinien on wyglądać tak. TRENING 1 poniedziałek 1. Przysiady ze sztanga na barkach lub trzymana z przodu 2. Wyciskanie sztangi lub sztangielek na lawce poziomej 3. Wioslowanie sztanga lub sztangielka w opadzie 4. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem lub uginanie przedramion [...]
LOL z pytania No więc robisz tak: zarzucasz sobie ciężar na ramiona (moze być sztanga) i z tą sztangą robisz takie jakby kucnięcie jakbyś chciał zrobić kupę w lesie. Jak już sobie kucniesz z ta sztangą to potem robisz ten sam ruch, ale w drugą stronę, czyli z powrotem do wyprostu w pozycji pionowej. Ćwiczenie to nazywa się: przysiady.
[...] i zobacz sobie 4 stronę pod roniego, a na drugiej stronie masz mój opis martwego ciągu. i pooglądaj sobie jak goście robią przysiady, np klokov, zobacz sobie https://www.youtube.com/watch?v=i9j_B0XVAv4 bo u każdego to będzie inaczej wyglądać (krótkie nogi, dłuższy tors, dłuższe nogi, krótszy tors [...]
Odniosłem się tylko do treningu barków i tricepsów we wcześniejszym poście co do reszty. Na dwójki można dodać zawsze ćwiczenia choć jest martwy klasyk więc tam tył uda też się szarpnie kwestia sprawdzenia podczas treningów i decyzji. Przysiady wypadało by dać na pierwszy ogień chyba, że wcześniejsze ćwiczenia mają za zadanie wstępnie zmęczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 na tej maszynie I wszysko 4x 12,10,10,8 ? Co do pleców to zmniejszyć wiosłowanie do trzech serii to 12/10/8 ? Barki, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia, za arnoldki czy wyciskanie ? Co do przysiadów, chodzi Ci o przysiady ze sztangą ? I jeśli zwiększam ciężar co serie to mniej więcej o ile podnosić co na sztandze a ile na hantelkach ?